นอนราบแล้วไม่สบายตัว! แค่เปลี่ยน “องศาการนอน” แทนการเปลี่ยนหมอน ก็ช่วยให้ดีขึ้น

นอนราบแล้วไม่สบายตัว! แค่เปลี่ยน “องศาการนอน” แทนการเปลี่ยนหมอน ก็ช่วยให้ดีขึ้น 

 

บทความโดย mr.big 

อัปเดตข้อมูลล่าสุด พฤษภาคม 2569 

 

หลายคนอาจเคยมีประสบการณ์ นอนราบแล้วรู้สึกไม่สบายตัว มีอาการนอนกรน หายใจไม่สะดวก คัดจมูกตอนนอน หรือกรดไหลย้อนช่วงกลางคืน ซึ่งหลายคนอาจไม่รู้ว่า “องศาการนอน” มีผลต่อการหายใจและแรงกดภายในร่างกายโดยตรง ทำให้แบรนด์เครื่องนอนสุขภาพอย่าง mr.big เริ่มออกแบบตัวช่วยการนอนที่เน้นเรื่องสรีระและท่าทางมากขึ้น หนึ่งในนั้นคือ Slopie Pillow หมอนลาดยกลำตัวที่ถูกออกแบบโดยนักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยให้การนอนสบายขึ้น โดยไม่ต้อง นอนราบทั้งคืน 

 

ทำไมบางคนนอนราบแล้วไม่สบาย 

เวลานอนราบ อวัยวะภายในช่องท้องจะกดดันกระบังลมมากขึ้น โดยเฉพาะในคนที่มีหน้าท้องเยอะ ผู้สูงอายุ หรือคนที่มีแรงดันในช่องท้องสูง ทำให้กระบังลมหดตัวได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้หลายคนรู้สึกหายใจ ไม่สะดวกเวลานอน 

American Academy of Sleep Medicine เคยรายงานว่า การปรับท่านอนให้ศีรษะและลำตัวสูงขึ้น ประมาณ 15-30 องศา สามารถช่วยลดอาการกรนบางประเภทได้ และช่วยให้การไหลเวียนอากาศดีขึ้น ในผู้ใช้บางกลุ่ม ขณะที่งานวิจัยด้านระบบทางเดินอาหารพบว่า การนอนยกลำตัวสามารถลดการไหลย้อน ของกรดได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับการนอนราบปกติ 

 

เหตุผลสำคัญมาจากแรงดันในช่องท้องที่เปลี่ยนไป เมื่อเรานอนราบ กระบังลมจะถูกดันขึ้นได้ง่าย โดยเฉพาะในคนที่มีหน้าท้องเยอะ ผู้สูงอายุ หรือคนที่มีปัญหาโพรงจมูกและภูมิแพ้ แต่เมื่อยกลำตัวขึ้น เล็กน้อย ความดันบริเวณดังกล่าวจะลดลง ทำให้กระบังลมขยายตัวได้ดีขึ้น หายใจได้ลึกและสบายกว่าเดิม 

 

ทำไมการนอนยกลำตัว ถึงช่วยเรื่องการกรนและหายใจไม่สะดวก 

การนอนราบ ทางเดินหายใจส่วนบนมีโอกาสแคบลงมากขึ้นจากแรงโน้มถ่วง ทำให้เนื้อเยื่อบริเวณ คอและ ลิ้นตกไปด้านหลัง จนเกิดอาการนอนกรนหรือหายใจติดขัดในบางคน ซึ่งการยกศีรษะและลำตัวขึ้น เล็กน้อย อาจช่วยลดแรงกดต่อทางเดินหายใจและช่วย ให้อากาศไหลผ่านได้ดีขึ้น 

นี่จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนเริ่มมองหาหมอนลาดหรือหมอนยกลำตัว แทนการใช้หมอนธรรมดา หลายใบซ้อนกัน 

นอกจากนี้ คุณเซ้ง ชวกิจ นักกายภาพบำบัดและเจ้าของแบรนด์ mr.big ได้ให้ข้อมูลเพิ่มว่า “ปัญหา การนอนกรน หลายคนเกิดจากสรีระร่างกาย เช่น คอสั้น คางสั้น ท่านอนลักษณะอื่นก็อาจช่วยปรับ ได้บ้าง เช่น การนอนตะแคงกึ่งคว่ำ โดยโน้มตัวลงไปให้คางตกด้านหน้า ที่สำคัญคือเรื่องของความสะอาด ควรทำ ความสะอาดบ่อยๆ เพื่อป้องกันไรฝุ่น” 

 

แล้วการนอนยกลำตัว ช่วยเรื่องคัดจมูกตอนนอนได้ยังไง 

สำหรับคนที่มีภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ หรือคัดจมูกตอนนอน การนอนราบอาจทำให้อาการอุดตันชัดขึ้น เพราะเลือดและของเหลวบริเวณโพรงจมูกคั่งได้มากขึ้นเมื่ออยู่ในแนวราบ 

การเอนลำตัวขึ้นเล็กน้อยสามารถช่วยลดแรงดันบริเวณโพรงจมูก และช่วยให้หายใจทางจมูก สะดวกขึ้น ในบางคน จึงเป็นอีกเหตุผลที่หมอนยกลำตัว เริ่มได้รับความสนใจใน กลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่อง การนอนจาก ภูมิแพ้หรือไซนัส 

 

หมอนลาด mr.big vs หมอนธรรมดา ต่างกันอย่างไร? 

ความแตกต่างสำคัญของ “หมอนลาด mr.big vs หมอนธรรมดา” คือเรื่องการรองรับทั้งแนวลำตัว 

หมอนทั่วไปถูกออกแบบมาเพื่อรองรับเฉพาะศีรษะและต้นคอ เมื่อหลายคนต้องการยกลำตัว จึงมัก เลือกใช้หมอนซ้อนหลายใบ ซึ่งอาจทำให้แนวคอพับ หลังงอ หรือเกิดแรงกดบริเวณไหล่ และสะบัก โดยไม่รู้ตัว 

แต่ mr.big Slopie Pillow ถูกออกแบบให้รองรับต่อเนื่องตั้งแต่สะโพก หลัง ไหล่ ไปจนถึงศีรษะ ด้วยองศา ประมาณ 15–30 องศา ช่วยให้ลำตัวอยู่ในท่าพิงเอนที่สมดุลมากกว่า และลดแรงกดเฉพาะจุด บริเวณหลัง ส่วนบนได้ดีขึ้น 

ตัวหมอนยังใช้เส้นใยไมโครไฟเบอร์และเส้นใยอิลาสต้า เพื่อให้สัมผัสนุ่มแน่น รองรับลำตัวโดยไม่แข็งจน เกินไป และสามารถใช้งานได้หลากหลาย ทั้งรองขา หนุนหน้าอก หรือใช้พิงหลังระหว่างพักผ่อน 

 

หัวข้อ	หมอนเส้นใย  Slopie Pillow mr.big	หมอนโฟมทั่วไป
รูปทรงขณะนอน	รองรับสรีระได้ดี	คงรูป อาจเกิดช่องว่างตามส่วนเว้า
สัมผัส	นุ่มแน่น สบาย	แน่น นิ่ง มั่นคง
ความลาดของหมอน	เคลื่อนตามแรงกด ได้ระดับตามแนวกระดูกสันหลังของแต่ละคน	มุมชันคงที่ ไม่เปลี่ยนแปลงตามแนวกระดูกสันหลัง
การถ่ายเทอากาศ	ถ่ายเทอากาศได้ดี ลดการสะสมความชื้น เย็นสบายกว่า	โฟมเก็บความชื้นได้ง่าย ถ่ายเทอากาศยาก
การดูแลรักษา	หมอนและปลอก ถอดซักด้วยเครื่องซัก-อบได้	ถอดซักได้แค่ปลอก แต่หมอนโฟมไม่สามารถซักได้

 

แม้การนอนราบ จะเป็นท่านอนเบสิคที่ให้ความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย แต่สำหรับคนที่มีปัญหา ทั้งด้านการหายใจ หรือภาวะต่างๆ เช่น นอนกรน ภูมิแพ้ ไซนัส ไมเกรน ผู้ป่วยสโตรค และอื่นๆ ก็อาจ ทำให้ นอนได้ไม่สบายตัว หลับได้ไม่ต่อเนื่อง หลายคนพยายามแก้ปัญหานอนกรน หรือหายใจ ไม่สะดวก ด้วยการเปลี่ยนหมอนหลายใบ แต่สุดท้ายอาจไม่ใช่เรื่องความสูงเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่การ จัดองศา ของร่างกายให้เหมาะกับการพักผ่อนมากกว่า 

 

Slopie Pillow จาก mr.big จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคนที่อยากเปลี่ยนการนอนราบแบบเดิม ให้กลาย เป็นการนอนที่หายใจสบายขึ้น หลับต่อเนื่องขึ้น มาพร้อมกับบริการแบบครบวงจร ได้แก่การนำหมอน เก่ามาแลกส่วนลด  ปรับความนุ่มแน่นหมอนฟรีภายใน 6 เดือน และบริการทำความสะอาดหมอน เพื่อการใช้งานต่อเนื่องระยะยาว สนใจดูข้อมูล Slopie Pillow  ได้ที่  

 https://mrbigsleep.com/products/slopie-pillow 

 

Q&A 

Q1: หมอนยกลำตัวช่วยเรื่องนอนกรนได้ไหม 

A1: ได้ในอาการกรนบางกรณี โดยการยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย เป็นการเพิ่มช่องว่างทางเดินหายใจส่วนบน ไม่ให้ตีบแคบ ทำให้ท่านอนหงายแล้วหายใจสะดวกขึ้น 

 

Q2: คนที่มีกรดไหลย้อน ควรนอนยกตัวสูงแค่ไหน 

A2: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยกศีรษะและลำตัวประมาณ 6 - 8 นิ้ว เพื่อช่วยลดการไหลย้อนของกรด ระหว่างนอน หรือใช้หมอนลาดเพื่อให้ได้การนอนในองศาที่เหมาะสม 

 

Q3: หมอนลาด mr.big vs หมอนธรรมดา ต่างกันยังไง? 

A3: หมอนลาดรองรับทั้งลำตัวในองศาต่อเนื่อง ต่างจากหมอนธรรมดาที่รองเฉพาะคอและศีรษะ ทำให้ลดปัญหา คอพับหรือแรงกดต่อทางเดินหายใจและช่วยให้อากาศไหลผ่านได้ดีขึ้น